cwiczenia na nogi

WItam! Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i jakies 70kg wagi. Właśnie rozpoczynam moją przygodę z siłownią. Mam prośbę. Nie wiem jak ułożyć sobien plan ćwiczeń na siłowni. Chodzi głównie o ćwiczenia na klate i grzbiet. Nogi mam mocne bo trenuje narciarstwo alpejskie i windsurfing. Proszę opomoc! Pozdro!

[...] Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az do kata prostego z cialem i na koncu wypychamy biodra w gore, nastepnie opuszczamy nogi (nie dotykajac ziemi) [...]

[...] duze partie robi sie 12-16 seri lecz ty powinienes zostac przy 12 seriach poniewaz brak diety etc. Na male partie 8-12 seri i tu riwniez powinienes robic 8-9 seri 6. Na duze cwiczenia dobierasz 3 cwiczenia podstawowe i kazde z nich robisz po 4 serie (Wyjatkiem jest klatka gdzie robisz 2 cw podst. i jedno rozciagajace) 7. Na male partie wybierasz [...]

Wiem, że mało co widać w ogóle mięśnie na tej fotce(jestem dopiero przy 10dniu a6w) ale już chciałbym jakoś zareagować na ich niepoprawny rozwój. Wcześniej ćwiczyłem brzuszki - czytałem że przy nierównoczesnym odrywaniu łopatek może wystąpić asymetria. Przyjrzałem się temu i doszedłem do wniosku, że odrywam łopatki idealnie w tym samym momencie [...]

dużo przez wakacje jestem na wyjazdach - 40 dni za domem i podczas ich nie będę 200m biegał czy techniki szlifował. Czyli prawdziwy trening 10 boju będzie niemożliwy do wykonania, nie chcę próżnować więc coś włożę. I tu pytanie robić ćwiczenia zastępcze np. mostki do skoku wzwyż, przenoszenie nogi nad płotkiem itd. czy program SPUDDA WEBBA (czy [...]

[...] przed siebie też 3 serie..już byłem cały mokry i w dodatku ledwo stałem na nogach.. butterfly mnie wykonczyl do reszty 3 serie i padłem prawie na glebe ehhe triceps tylko 2 cwiczenia po 4 serie i juz nie moglem oddychac.. normalnie czulem ,ze umieram.. trening trwal troche ponad godzine ,a ja czulem ze wiecznosc.. wytrzymalosc zerowo , cos czuje [...]

[...] i ok. 6 serii. Więc jedno do wywalenia. + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Sprawdź sobie w Atlasie Ćwiczeń. Nadgarstki [...]

[...] to stojąc naprzemianstronnie. Modlitewnik lub bardziej "fachowo" laweczka Scotta pozwala na wyizolowanie grupy miesniowej jaka jest biceps....jak robisz cwiczenia wolne to co napisales to pracuja pozostale jeszcze miesnie ramienia. 3. Nie mam drążka w piwnicy. Czy zamiast drążka mogą być uchwyty do pompek? Drazek a co za tym [...]

[...] go do karku. Martwego ciagu sciaganiem nie zastapisz :/ Wiec tak. Martwy ciag przez wielu jest odradzany poczatkujacym i to jest prawda. W sumie ja nie odradzam tego cwiczenia a wrecz polecam kazdemu. Dlaczego? Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze cwiczenie na miesnie grzbietu. Przy tym cwiczeniu wykorzystywane jest wiekszosc jak [...]

Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8

[...] srodka, ani rozchodza sie na zewnatrz. WYKONUJEMY 2 - 3 SERIE OD 12 - 15 POWTÓRZEN Cwiczenie drugie - przysiad rozdzielny ze sztangielkami. MIESIEN DWUGLOWY LYDKI Do tego cwiczenia potrzebne jest: podwyzszenie lub stopien o wysokosci przynajmniej 15 cm . Przytrzymujac sie stabilnej konstrukcji umiesc palce jednej stopy na krawedzi stopnia, a [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej)PYT.Jakie to beda cwiczenia np..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM i PODCHWYTEM czy np.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE I NACHWYTEM ? Piątek - plecy + triceps : 1. przyciaganie [...]

Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]

Poniedziałek: (klatka, biceps) *klatka Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 wyciskanie hantli 12,10,8 rozpiętki 3x15 przenoszenie hantla leżąc za głowę 12,10,8 *biceps uginanie stojąc 4x 12-10 uginanie młotkiem 12,10,8 Uginanie o kolano 2x12 Środa (nogi, triceps) *nogi Przysiad ze sztangą 15,12,10,10 wykrok z hantlami 3x12 wspięcia na palce [...]

1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 -wyciskanie na lawczce płasko 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem 4x 20 (wspięcia) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 -herkulesy itp. 4.Triceps -Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3*10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4*10 Wybierz 2 podstawowe cwiczenia po 4 serie lub 2 podst i jedno izolowane po 3 serie Przedramiona 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4*max 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

[...] 1.) czemu az 12 serii na triceps, a np. tylko 9 serii na nogi? -No wiec popierwsze dzieki, ze zauwazyles blad w planie. Na trica robie w sumie 9, nie 12 serii, czyli 3 cwiczenia po 3 serie. Co do nog jest faktycznie 9 serii. Czemu? Jest to poprostu wystarczajaca ilosc dla mnie (swoje dostaja takze przy 5 seriach martwego). Poza tym musze [...]

MIESNIE GRZBIETU Większość kulturystów traktuje trening mięśni grzbietu głównie przez pryzmat mięśni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutujących na kształt sylwetki. Mentzer uważa, że równie ważne są pozostałe mięśnie tylnej części tułowia, które dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Ponieważ grzbiet [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN;Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane szstangi w [...]